[...] 68 Obwód łydki : 42 ,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby 4x30minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry [...]
Ćwiczysz tylko klatę i brzuch? Okeej.. Polecam dietę i aeroby :-D W sumie to nie tylko klatę i brzuch, bo przy tym jeszcze biceps, łydki. Jaką dietę polecasz? Problem mam w tym, ze pracuje na różne zmiany, dniówki i nocki, dlatego też nie wiem jak jeść. Szczególnie jak jestem w pracy na nocce. Może najlepiej udać się do dietetyka ? Bo z [...]
jesli jeszcze mozesz to skoryguj to co teraz napisze: cwicze 5 dni w tygodniu silowo (wszystkie partie w inny dzien) + wtorek czwartek po cwiczeniach dolaczam aeroby i czasem w weekend wlasnie bieganie... aha i jak mozesz to podaj nazwe tego hmb ktore ty stosowales
[...] 35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 % Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw i aeroby 3 razy w tygodniu Odżywianie : ograniczam niezdrową żywność ale bywa różnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja pomidorów i [...]
ja wlasnie koncze redukcje, walilem 4x w tygodniu treningi i aeroby w weekendy i zeszlo mi 14 kg + 10cm w pasie :) wiec raczej nie najgorszej, a startowalem z wagi 93 kg po 2 latach masowania
mysle, ze wystarczy 3 interwaly w tygodniu, nawet 2 mogly by byc, wazne zeby dodac jeszcze ze 3 razy 30-40 minutowe aeroby wedlug mnie najlepiej byloby hiita na czczo zrobic, ale moze to byc niemozliwe(mozna zemdlec xD ) dlatego sniadanie mozna zjesc, ale imo powinno byc mniej wegli(czyli malo platkow i rodzynek), a po treningu posilek bialkowy, [...]
Ja jestem troche innego zdania. Aeroby są bardzo wskazane ( jeśli robisz mase to z 2-3 razy w tygodniu) zapobiegnie Ci to efektowi w którym staniesz sie mocno otłuszczony a co za tym idzie możesz zapobiec dolegliwością, z którymi wiąże się nagły przyrost masy(np. zapalenie okostnych przy późniejszej próbie redukcji tkanki) pozatym wiadomo, że [...]
Witam. Wiec moze ja sie dolacze do tematu. Szukam duuzo cwiczen (domowych). Dodam,ze na silownie chodze 5 dni w tygodniu, duzo cardio, aeroby, ciezarki. Ale chcialam sie skupic na posladkach, by do wakacji bylo widac jakis progres. Po treningach pije szejki proteinowe. Z gory dziekuje :)
W sumie to boks chciałem traktować jako aeroby 1-2 razy w tygodniu. TS będzie moim priorytetem,jeśli będzie to konieczne to zrezygnuje z boksu.Mam jeszcze kilka pytań,mianowicie mam 14 lat 190cm wzrostu i 110-115kg wagi nie jestem strasznie zapasiony ale mam trochę tkanki tłuszczowej,warto zbijać wagę?Czy ktoś z was trenował w klubie Aplauz gdyż [...]
[...] nak***iam dziury non stop ogolnie rzecz biorac charówa masakryczna jak dla mnie i jakos sie przyzwyczailem.Albo moj organizm wpadl juz w taki tryb i daje rade.Nie mowie ze jest lekko ale tzreba walczyc:), trening 4 razy w tygodniu+aeroby i HIT+stanie przy garach do 23, spać 23.30 i około 5.30 pobudka i znowu jazda tyrac. OGOLNIE PRZEj**ANE! :D
czyli krotko mówiąc, teraz siłka 3x w tygodniu, po każdym treningu siłowym aeroby. Na diecie redukcyjnej nie mam co liczyć na poprawę mięśni, osiągów na siłce, tak? No i jak redukować, żeby właśnie tych mięśni nie stracić? Jakiś spalacz tłuszczu, l-karnityna mogłoby mi pomóc?
[...] siłownia - FBW Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie ,pozbycie sie lipo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc,carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkie swoje pytania. W skrócie, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jeśli chodzi o redukcję. Wylicz sobie w kalkulatorach na potreningu.pl zapotrzebowanie, po czym odejmij od tego 300-400 kcal i ułóz dietę. Jak nie, to zastosuj się do 10 wskazówek żywienia, które masz w tematach podwieszonych. Trening, 3-4 x w tyg. aeroby + FBW 3x w tygodniu
2. Ja aeroby wykonuje 1 x w tygodniu czasami nawet nie dopiero jak przyjdzie cieplej (maj) to codziennie za to po kilka godzin przy robocie w polu %-) A co do reszty to jak koledzy doradzają :-)
[...] chodzi o tom l-karnityne to nie jest głupi pomysł tylko ja do takich preparatów nie mam zaufania bo najlepiej jak bedziesz prowadził diete odpowiednio trenowal i uprawiał aeroby ze 2 razy w tygodniu tylko nie przesadzaj z aerobami bo bedziesz spalal zbyt duze ilosci kalori zresztom oczytaj sie w te tematy bo jak nie bedziesz miał odpowiedniej [...]